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바른걷기의효과

걷기의 일반적인 효과 표지

아이콘  걷기의 일반적인 효과

산소 섭취량으로 수준에 따른 유산소 운동으로 생활 속에 지속력을 갖고 장시간 계속할 수 있는 것은 조깅, 수영, 사이클링, 워킹 등이 있습니다. 체력이 약한 사람이나 고령자라도 자신의 페이스로 무리 없이 시작할 수 있는 워킹은 조깅과 달리 무릎이나 허리 발목 등에 주는 부담도 가볍다.

(1) 생활 습관병을 예방

혈액양이 증가한 것에 의하고 혈관의 탄력이 늘고,LDL 콜레스테롤을 줄이거나 지방을 태우는 등 생활습관 병의 예방에 도움을 주게 됩니다.

(2) 스테미나 상승

몸에 산소를 도입할 수 있는 능력이 높아지므로 순환기나 호흡기의 작용이 활발하여 심폐 기능이 높아지므로 스테미나가 상승된다.

(3) 노화를 예방

근력이 확대되고 다리와 허리가 강해지며 뼈도 장부로 합니다. 또 근육으로부터의 신호가 뇌를 활성화하고 노화 예방에도 도움이 됩니다.

(4) 스트레스를 해소

일이나 가사를 잊고 풍경을 즐기면서 걷는 것은 심신 모두에게 스트레스로부터 개방됩니다.



걷기의 세부적 효과 표지

아이콘  걷기의 세부적 효과

머리 우울증과 불면증을 완화시키고 기분을 상쾌하게 하며, 대뇌활성화로 노화를 방지한다.
심장 고혈압과 관상동맥질환을 예방하고 심혈관질환에 의한 사망률을 감소시킨다.
췌장 제2형 당뇨병을 낮춘다.
대장 대장암 발병률을 낮추며, 유방암, 전립선암, 위암에도 효과가 있다.
척추 유년기와 사춘기 청소년의 골격발달에 도움을 주며, 자세를 바르게 한다. 노인, 특히 폐경기 이후 여성의 골다공증을 예방한다.
허리 체지방을 감소시키며, 비만을 예방한다.
관절 관절의 혈액순환이 원활해져 관절염을 예방하며, 유연성을 향상시킨다.
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