wwkorea.kr
바른걸음으로 건강한 라이프를 꿈꾼다

바르게세계걷기

  • Home
  • 바르게세계걷기
  • 걷기프로그램

걷기프로그램


연령에 따른 걷기 운동 프로그램 표지
30대미만 30~39세 50~59세
거리 시간 빈도 거리 시간 빈도 거리 시간 빈도
1 3.2 34:00 3 1 3.2 36:00 3 1 1.6 20:00 4
2 3.2 30:00 4 2 3.2 34:00 3 2 2.4 30:00 4
3 3.2 30:00 5 3 3.2 32:00 4 3 3.2 40:00 4
4 4.0 38:00 5 4 4.0 30:00 4 4 3.2 38:00 4
5 4.0 37:00 5 5 4.0 39:00 4 5 3.2 36:00 4
6 4.0 36:00 5 6 4.0 38:00 5 6 3.2 34:00 4
7 4.8 45:00 5 7 4.8 37:00 5 7 4.0 42:00 4
8 4.8 44:00 5 8 4.8 46:00 5 8 4.0 40:00 4
9 4.8 42:00 5 9 4.8 45:00 5 9 4.0 38:00 4
10 4.8 41:00 5 10 4.8 44:00 4 10 4.8 47:00 4
고혈압 환자를 위한 걷기 프로그램 표지
단계 운동강도 횟수
1단계 1-2주에는 20분 동안 1.6km를 분당 80m 속도로 걷는다 주3회
2단계 3-6주에는 20분 동안 2km를 분당 100m 속도로 걷는다 주4회
3단계 7-10주에는 30분 동안 분당 100m 속도로 걷는다 주4회 이상
4단계 11-15주 이상부터는 40분 동안 분당 100m 속도로 걷는다 주5회 이상
당뇨병 환자를 위한 걷기 프로그램 표지
단계 운동강도 횟수
1단계 1-2주에는 10분 동안 1km를 분당 100m 속도로 걷는다 주3회 이상
2단계 3-6주에는 20분 동안 2km를 분당 100m 속도로 걷는다 주4회 이상
3단계 7-10주에는 30분 동안 3km를 분당 100m 속도로 걷는다 주5회 이상
4단계 11-15주 이상부터는 40분 동안 분당 100m 걷는다 주6회 이상
심혈관계 질환자를 위한 걷기 프로그램 표지
단계 운동강도 횟수
1단계 1-2주에는 20분 동안 1.6km를 분당 80m 속도로 걷는다 주3회 이상
2단계 3-6주에는 20분 동안 2.4km를 분당 80m 속도로 걷는다 주4회 이상
3단계 7-10주에는 40분 동안 3km를 분당 75m 속도로 걷는다 주5회 이상
4단계 11-15주 이상부터는 50분 동안 4km를 분당 80m 걷는다 주6회 이상
고지혈증 환자를 위한 걷기 프로그램 표지
단계 운동강도 횟수
1단계 1-2주에는 20분 동안 1.6km를 분당 80m 속도로 걷는다 주3회 이상
2단계 3-6주에는 30분 동안 2.4km를 분당 80m 속도로 걷는다 주4회 이상
3단계 7-10주에는 40분 동안 4km를 분당 100m 속도로 걷는다 주5회 이상
4단계 11-15주 이상부터는 50분 동안 5km를 분당 100m 걷는다 주6회 이상
관절염 환자를 위한 걷기 프로그램 표지
단계 운동강도 횟수
1단계 1-2주에는 20분 동안 1.6km를 분당 80m 속도로 걷는다 주3회 이상
2단계 3-6주에는 30분 동안 2.4km를 분당 80m 속도로 걷는다 주4회 이상
3단계 7-10주에는 40분 동안 4km를 분당 100m 속도로 걷는다 주5회 이상
4단계 11-15주 이상부터는 50분 동안 5km를 분당 100m 걷는다 주6회 이상
골다공증 환자를 위한 걷기 프로그램 표지
단계 운동강도 횟수
1단계 1-2주에는 20분 동안 1.6km를 분당 80m 속도로 걷는다 주3회 이상
2단계 3-6주에는 30분 동안 2.4km를 분당 80m 속도로 걷는다 주4회 이상
3단계 7-10주에는 40분 동안 3km를 분당 75m 속도로 걷는다 주5회 이상
4단계 11-15주 이상부터는 50분 동안 5km를 분당 80m 걷는다 주6회 이상
요통환자를 위한 걷기 프로그램 표지
단계 운동강도 횟수
1단계 1-2주에는 20분 동안 1.6km를 분당 80m 속도로 걷는다 주3회 이상
2단계 3-6주에는 30분 동안 2.4km를 분당 80m 속도로 걷는다 주4회 이상
3단계 7-10주에는 40분 동안 3km를 분당 75m 속도로 걷는다 주5회 이상
4단계 11-15주 이상부터는 50분 동안 5km를 분당 80m 걷는다 주6회 이상
INFORMATION
  • 상호명 : 워킹월드코리아
  • 대표자명 : 워킹월드코리아
  • [47505] 부산광역시 연제구 중앙대로 1217 국제문화센터 2층,47505
  • 대표전화 : 051-710-1944
LICENCE
  • 사업자등록번호 : 215-82-15509
Contact
  • 대표전화 : 051-710-1944
  • 팩스번호 : 051-505-2231
SITEMAP
Copyright(c) 워킹월드코리아 All Rights Reserved. Designed by